الأكلات التي بها ألياف
هي
- المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- دقيق الشوفان، ونخالة الشوفان
- الفشار
- الأرز البني
- برتقال
- رقائق النخالة
- فراولة
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
- موز
- تفاح بالقشرة
- كمثري
- تين مجفف وزبيب
- اللوز
- الفستق
- بذور عباد الشمس
- الفاصوليا والبازلاء والعدس المطبوخ
- ذرة حلوة مطبوخة
- خرشوف مطبوخ
- بروكلي، وقرنبيط مسلوق
- جزر
- معجون الطماطم
